[...] (niedziela ) ważenie od godziny 8, start pierwszej grupy 10, siłownia POWER GYM w Białymstoku UDZIAŁ W ZAWODACH: Zawody mają charakter otwarty. Obejmują jedną konkurencję – wyciskanie sztangi leżąc. W zawodach mogą wziąć udział osoby nie mające przeciwskazań zdrowotnych. O godz.: 8.00 rozpoczyna się ważenie zawodników. STRÓJ STARTOWY: [...]
[...] wymyśliłeś takie ćwiczenie ??? nigdy czegoś takiego nie widziałem :D hehe może akurat będzie dobre, ale czekam na wypowiedzi innych. Ułożyłem sobie taki trening klatki : - wyciskanie sztangi skos wąsko do szyi 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na płasko klasycznie 12-10-8-8 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płasko 12-10-8-6 - rozpiętki na [...]
[...] stopni x 6 10 sek przerwy 3 x 8 kg na reke Wzielam do pierwszej serii 10-cio kilowe sztangielki ,musialam jednak zmniejszyc ciezar mimo tak niewielkiej liczby powtorzen 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy 3 x 18 kg Ciezko ,ale sprobuje dolozyc na nastepny trening :-)) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni x 25 2 min [...]
Sprzęt: Sztanga 2 Sztangielki 60kg obciążenia drążek Prowizoryczna ławka do wyciskania na płasko Jakie mam max to nie wiem - już dawno nie sprawdzałem: Na FBW pracowałem na max możliwym obciążeniu: Wyciskanie sztangi - 66kgx6 Wyciskanie sztangielek - 25kg na rękę x10 Wyciskanie sztangi stojąc - 8x45kg przysiad - 50kgx10 - tyle ile jestem wstanie [...]
Dzień 1 . 1. przysiad 15 15 20 2. RDL 15 25 25 3. wspięcia na palce 20 20 25 4. wyciskanie żołnierskie 10 10 10 5. wyciskanie na poziomej 15 15 20 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 15 15 15 6b. uginanie ramion ze sztangą 15 15 15 + rowerek 25 min w 6b ręce już nie chciały współpracować były serie 3x 5 w RDL z takim [...]
Planuje na zimę zrobić mega mase podaje plan treningowy do korekty CEL : MASA Waga 86 wzrost 184 biceps 41 klata 120 obw w pasie 84 udo 61 łudka 40 Staż treningowy 3 lata z przerwami Pon - Klatka Wtorek- plecy, łydki Sr-wolne Czwartek - Barki tric piątek- uda biceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 [...]
1. Klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie w góre: 4- serie wyciskanie sztangi na płaskiej: 4-serie wyciskanie hantelek wąsko w pionie: 4- serie (górna, środkowa czesc klatki) przenosy hantelki za głowe: 4serie ściąganie drązka wyciągu - 3 serie wyprosty ramion z obkręcaniem hantla (ciezko opisac, w SDW widziałem) - 3 serie dopompowanie [...]
[...] powoduje ono pobudzenie jak najwiekszej ilości włókien cwiczonego mięśnia , a w czasie wyciskania to nie oszukujmy się , głównych parti wcale nie ma - i nieprawda jest to że wyciskanie jest ćwiczeniem typowo na klatkę , klatka jest stabilizatorem i jak już to bardziej od niej pracują tu tricepsy , nie uwazam że jest to ćwiczenie masowe ale [...]
Ten trening pomogl mi ulozyc jeden z forumowiczow sfd i czy on jest wystarczajaco dobry do tego zeby dal dobre efekty przy suplementacji?? Jesli juz chcesz tym systemem jaki przedstawiłeś to poprawiłem trochę Twój plan Dzień 1: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Aaa wlasnie, spraw sobie najlepiej jakas laweczke. Na klatke rob np wyciskanie plaskie, skosne i rozpietki lub przenoszenia za glowe. Na barki: wyciskanie zza karku, unoszenia sztangielek na boki(!!!to za***iste cwiczenia), unoszenie sztangielek tylem i moze unoszenie przodem sztangielek. Na czworoboczne: szrugsy. Plecy: tu to jest pelno cwiczen [...]
[...] jest dobrze:-(, lataly mi te sztangielki pod koniec, ciezko bylo dramatycznie 8,5kg/reke6x/6x/6x/6x nadal lewa reka slabsza ale mam wrazenie,ze jakby lepiej niz ostatnio 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 18,5kg 12x/11+1x/8+1+1+1+1x/6+2+1+1 mozna to okreslic jednym slowami: totalna porazka;-] 18,5kg [...]
[...] 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 DZIEŃ 3 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 ZAMIAST PRZERW: a. przysiad x10 b. wypady x10 c. przysiad z wyskokiem x10 d. wypady z przeskokiem x10 e. burpees x5 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 ENJOY Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-17 15:47:46
[...] x6 10sek 12 kg ciężar ok, ostatnia seria ciężko było robić bez zatrzymania w górze, (miałam dylemat czy te 4 sekundy to przy ruchu w górę czy w dół - robiłam w dół) 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 30 kg tutaj jak wyżej 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 10 kg trochę za dużo wzięłam, bo w dwóch ostatnich seriach [...]